Wenn er sich zurückzieht: Wie du mit seiner Kontaktsperre richtig umgehst

Wenn der Mann eine Kontaktsperre will, ist es ganz natürlich im ersten Moment unsicher zu sein oder vielleicht sogar in Panik zu verfallen: Will er mich noch? Glaubt er noch an uns? Ist das jetzt die endgültige Trennung?

Ich will ehrlich sein, eine Kontaktsperre ist per se nicht gut. Zeigt es doch an, dass es zwischen euch gerade überhaupt nicht läuft. Eine Kontaktsperre ist immer eine Art Trennung auf Zeit, deren Ausgang ungewiss ist.

Und schlimmer noch, da der Partner jede Kommunikation einstellen will, wirst du auch jeder Einflussnahme beraubt, die Dinge durch Reden wieder in Ordnung zu bringen. In so einem Moment fühlt man sich der Situation ausgeliefert und hilflos.

Doch ich werde dir zeigen, dass du nicht hilflos bist, dass du doch weiter am Gelingen eurer Beziehung arbeiten kannst - ohne die Kontaktsperre zu brechen (zumindest vorerst.)

Der richtige Umgang mit einer Kontaktsperre hängt von zwei Faktoren ab, die zusammenspielen.

1. Mit der Situation, aus der die Kontaktsperre resultiert.

Bezüglich der Situation macht es einfach einen Unterschied, ob ihr bereits eine langjährige Beziehung führt, getrennt seid oder ob ihr euch noch in der Dating-Phase befindet. Genauso spielt es eine Rolle, ob der Kontaktsperre ein Streit vorausgegangen ist oder der Anlass ein Vertrauensbruch war usw.
Wir werden auf die einzelnen Situationen noch im Detail eingehen.

2. Mit den Motiven, die ihn zur Kontaktsperre veranlassen.

Auch seine Motive spielen eine wichtige Rolle: Will er die Kontaktsperre, weil er Ruhe braucht und über eure Beziehung reflektieren will oder fühlt er sich eingeengt und strebt nach Autonomie oder ist es eher der Versuch, eine Verhaltensveränderung deinerseits zu erzwingen?
Doch auch dazu später mehr.

Der erste und wichtigste Schritt ist, die Kontaktsperre so zu modifizieren, dass aus der Kontaktsperre selbst keine weiteren Probleme entstehen. Eine Kontaktsperre ist sehr tückisch und wir können nicht davon ausgehen, dass der Mann bei der Umsetzung alles richtig macht.
Wenn er sich in den Kopf gesetzt hat, dass er eine Pause von euch braucht und dafür den Weg einer Kontaktsperre wählt, gilt es folgendes zu beachten.

1. Da du die Kontaktsperre nicht vermeiden kannst, musst du sie (vorerst) respektieren.

Fehler: Viele Frauen in unserer Beratung haben den Fehler gemacht, auf eine Kontaktsperre mit vermehrten Liebesbekundungen per WhatsApp zu reagieren. Sie halten die Verlustangst nicht aus und verfallen in Aktionismus. Sie schreiben ihm (im übertragenen Sinn), damit er antwortet und sie sich versichern können, dass er noch nicht weg ist.
Fehler: Andere Frauen werden wütend oder enttäuscht und schreiben Dinge im Affekt, die alles nur noch schlimmer machen. Sie tun das, weil es sich in dem Moment halt richtig anfühlt (und im Anschluss bereuen.)

2. Frage ihn nach dem Zweck der Kontaktsperre und lege Regeln für die Funkstille fest.

Fehler: Oftmals ist es nicht die Kontaktsperre selbst, die der Beziehung den Rest gibt, sondern was in dieser geschieht. Wenn der eine Partner die Kontaktsperre als vorläufige Trennung interpretiert, der andere hingegen nur als Pause zur Selbstreflektion, um die Beziehung zu retten, sind weitere Konflikte unausweichlich.
Es gilt unbedingt zu verhindern, dass es am Ende der Kontaktsperre zu weiteren Verletzungen kommt, weil ihr beide unterschiedliche Erwartungen an die Kontaktsperre gestellt habt.

Es ist also wichtig - falls er es nicht macht - Regeln festzulegen:

1. Ist das jetzt eine richtige Beziehungspause - sind wir also wirklich getrennt?
2. Willst du, dass wir uns jetzt mit Anderen treffen?
3. Erzählen wir unseren gemeinsamen Freunden, dass wir eine Kontaktsperre haben?
4. Was versprichst du dir von einer Kontaktsperre?

Durch Regeln reduzierst du dein Kopfkino und wappnest dich gegen die psychologische Effekte, die deine psychische Gesundheit beeinträchtigen können. Des Weiteren reduzierst du Missverständnisse, die euch später einholen werden. Auch ist wichtig zu wissen, was er sich von der Kontaktsperre verspricht (was oftmals für ihn selbst gar nicht so klar ist.) Davon wiederum hängt ab, wie du während und nach der Kontaktsperre mit ihm umgehst.

3. Falls er es noch nicht getan hat, lege einen Zeitraum fest (oder schlage ihm vor, diesen zu verkürzen.)

Die optimale Dauer einer Kontaktsperre zu treffen, ist sehr schwierig. Denn Zeit ist heilsam - bis zu einem gewissen Punkt.

Fehler: Nehmen wir an, ein Paar vereinbart eine Kontaktsperre und wählt den absurd hohen Zeitraum von drei Monaten. Jetzt verhält es sich so, dass Menschen ganz unterschiedlich mit so einer Ausnahmesituation umgehen. Während der eine Partner den ersten Monat lang leidet und traurig ist, den zweiten Monat braucht, um sich emotional zu stabilisieren, im dritten Monat aber die Trennung nicht nur akzeptiert, sondern mit seinem Leben fortschreitet, kann das beim anderen Partner genau andersherum ablaufen. Wenn dann die Kontaktsperre endet, befinden sich beide Partner in komplett emotional unterschiedlichen Zuständen: Der erste Partner hat sich mit der Situation arrangiert, der andere hingegen fühlt sich einsam und traurig. Jetzt wieder gemeinsam an einem Strang zu ziehen, um die Beziehung zu retten, ist schwierig.

Wie bereits erwähnt, hängt das richtige Verhalten sowohl von eurer Situation, als auch von den daraus resultierenden Motiven ab.

Schauen wir uns diese nun im Detail an:

Kontaktsperre nach Trennung

Wenn ihr eure Beziehung beendet habt, kann es sinnvoll sein, eine Kontaktsperre zu nutzen, um euch über eure eigenen Gefühle im Klaren zu werden. Es dient nicht nur der persönlichen Reflexion, sondern dient auch dem Selbstschutz. Auch wenn du sehr an Liebeskummer leidest, sollte er diesen Wunsch äußern, musst du ihn vorerst akzeptieren.
Wenn eine angemessene Zeit verstrichen ist, könnt ihr beide gerne über die Kontaktsperre und die damit verbundenen Gefühle sprechen.

Beherzige folgende Tipps:

1. Vermeide Schuldzuweisung und konzentriere dich bei diesem Gespräch auf die Dinge, die euch verbinden und nicht auf die Dinge, die euch trennen.
2. Redet über die Dinge, die euch stark gemacht haben und warum ihr euch in den anderen verliebt habt.
3. Besprecht im Konjunktiv, was hätte anders laufen sollen, sodass es nicht zur Trennung gekommen wäre.
4. Falls er es zulässt, nähere dich ihm in kleinen Schritten wieder an - ohne Druck aufzubauen.

Kontaktsperre nach Streit

Gerade nach einem Streit kann eine Kontaktsperre sinnvoll sein - insbesondere wenn die Situation euch an den Rand der emotionalen Überforderung gebracht hat. Diese Kontaktsperre sollte sehr kurz sein - nur wenige Tage.

WICHTIG: Aus unserer Beratung wissen wir, dass viele Frauen sich schwer tun, im Streit auseinanderzugehen. Sie haben das dringende Bedürfnis, sich wieder zu versöhnen und reagieren sehr panisch, wenn sich der Mann jedem weiteren Gespräch verweigert. Sie erkennen nicht, dass der Mann einfach nur Ruhe braucht, um seine Emotionen wieder in den Griff zu bekommen. Auch im Hinblick, dass er nicht Sachen sagen will, die er später bereut. Gebe ihm diese Auszeit. Er wird im Anschluss immer noch da sein.

Kontaktsperre wegen Beziehungsproblemen

Wenn der Mann eine Kontaktsperre einleitet, um über die Zukunft euer Beziehung nachzudenken, dann weißt du, dass ihr beide wirklich schwerwiegende Beziehungsprobleme habt.

Die Motive der Kontaktsperre können vielfältiger Natur sein:

1. Er will dir zeigen, dass er bereit ist, zu gehen. Er ist unglücklich und will, dass sich etwas in eurer Beziehung grundsätzlich ändert.
2. Er will, dass du erkennst, dass du ihn mehr wertschätzen sollst und hofft, dass eine Kontaktsperre dir zeigt, was du an ihm hast und du ihn letztendlich vermisst.
3. Er fühlt sich eingeengt und strebt nach Unabhängigkeit. Er benutzt die Kontaktsperre, sowohl um eine mögliche Trennung einzuleiten, als auch, sich noch eine Hintertür für das Fortsetzen der Beziehung offenzuhalten.
4. Er will seine Gefühle dir gegenüber reflektieren und entscheiden, ob es wirklich noch Sinn macht weiterzumachen.
5. usw.

WICHTIG: Eine Kontaktsperre hat die Eigenschaft, dass sich die negativen Emotionen abkühlen - was ja auch beabsichtigt ist. Langfristig hat eine Kontaktsperre oftmals den gegenteiligen Effekt, als eigentlich beabsichtigt. Sehnsucht, Trauer und Verlustangst machen, dass die negativen Gefühle, die der Grund sind, warum es eigentlich so weit gekommen ist, überdeckt werden. Anstelle die Wurzel für euer Unglück anzugehen und eure Beziehung zu retten, werden die Ursachen in den Hintergrund gedrängt und in die Zukunft verschoben.

Falls du dich in dieser Situation befindest, möchte ich dir raten, unsere Beratung in Anspruch zu nehmen, da das Scheitern deiner Beziehung eine unmittelbare Gefahr darstellt. Wir werden dir helfen, deine Beziehung durch diesen Sturm zu retten.

Kontaktsperre wegen Bindungsangst?

Bindungsängstliche Menschen verwenden keine Kontaktsperren im eigentlichen Sinn - sie haben andere Werkzeuge, um Distanz zu schaffen. Sie agieren eher mit Rückzug, benutzen allgemeine Phrasen („Es liegt nicht an dir, sondern an mir!“) oder torpedieren die Beziehung.
Kontaktsperren sind bei beziehungsängstlichen Männern also eher die Ausnahme, da sie eben nicht an die Zukunftsfähigkeit der Beziehung glauben.

Im Gegensatz zu einem anderen Typ Mann.

Es sind vor allem konfliktvermeidende Menschen, die Kontaktsperren als Werkzeug nutzen, um sich dir zu entziehen. Konfliktvermeidende Menschen haben kein Interesse daran, sich dir (und ihren Problemen) zu stellen. Eine Kontaktsperre bietet ihnen diese Möglichkeit. Die Steigerung dieses Verhaltens ist das Ghosting.

Kontaktsperre bei Affäre

Kontaktsperren in Affären sind häufig. Doch der Unterschied zu echten Kontaktsperren liegt in ihrem Zweck. Vergebene Männer, die Kontaktsperren einleiten, tun dies, weil ihnen die Situation aus den Händen zu gleiten droht. Sie haben Schwierigkeiten, die „Affäre zu managen.“ Entweder weil du zu viele Gefühle entwickelst, die Männer selbst ein schlechtes Gewissen haben oder sie Angst haben, dass ihre Untreue aufgedeckt wird.

Kontaktsperren bei Affären sind also kein Mittel, die Beziehung zu dir retten zu wollen, sondern eher der Versuch, Ruhe, Planbarkeit und Distanz (zu ihrem eigenen Fehlverhalten, manifestiert in dir) in ihr Leben zu bekommen.

Kontaktsperre nach Vertrauensverlust

Wenn ein Mann eine Kontaktsperre auf Grund eines (vermeintlichen) Vertrauensverlustes einleitet, dann dient dies in erster Linie seinem Selbstschutz. Er braucht Abstand, um Dinge zu verarbeiten und zu reflektieren. Zudem will er nicht, dass du seinen Schmerz siehst, aber auch nicht, dass du durch deine Präsenz ihn weiter verschlimmerst.

Deine Beziehung steht nun, an einem Scheideweg. Informiere dich über unsere Beratung, wenn du die Beziehung retten willst.

Kontaktsperre als Druckmittel

In seltenen Fällen hat eine Kontaktsperre den Charakter einer Bestrafung. In diesem Fall will der Mann emotionalen Druck auf dich ausüben. Es handelt sich also nicht wirklich um eine Kontaktsperre, sondern um ein Mittel zum Zweck. Dies kann auf narzisstische Charakterzüge hindeuten. Informiere dich über Narzissmus in Beziehungen.

Wenn er die Kontaktsperre eingeleitet hat und sie selber nicht durchhält, ist das ein gutes Zeichen. Scheinen doch die Gründe, warum er sie überhaupt eingeleitet hat, nicht mehr zu bestehen.

1. Lasse ihn wissen, dass du dich freust, dass er sich wieder meldet.
2. Frage ihn, warum er sich wieder meldet (falls er es nicht bereits getan hat) und ob ihr wieder ganz normalen Kontakt haben könnt.
3. Sei positiv und offen, verstell dich nicht. Die Zeit zum Reden ist gekommen.
4. Beherzige die bereits zuvor genannten Tipps.

Generell ist es nicht schlimm, die Kontaktsperre zu brechen - sofern eine Sache gegeben ist: Er muss ausreichend Zeit gehabt haben, um eure Situation mit genügend emotionalen Abstand reflektiert zu haben. Und diese Zeit hängt erstens davon ab, was zwischen euch vorgefallen ist, und zweitens, wie er als Person gestrickt ist.

Bedenke jedoch folgendes:

Um überhaupt Sehnsucht nach dir haben zu können, darf er nicht mehr wütend, enttäuschet oder beleidigt sein. Diese Gefühle verhindern, dass er Sehnsucht empfindet oder dich vermisst. Es sind trennende Gefühle. Jetzt verhält es sich aber so, dass diese Gefühle in Wellen kommen. Erst sind sie stark und allzeit präsent, dann ebben sie ab, kommen aber in bestimmten Momenten wieder hoch.

Es gilt also, das richtige Zeitfenster abzupassen, indem er offen und zugänglich ist. Dafür musst du etwas Fingerspitzengefühl haben.
Mache jedoch nicht den Fehler und lasse dich nur von deinen eigenen Gefühlen leiten. Wenn dich die Sehnsucht überkommt oder schlimmer noch die Panik, ihn zu verlieren, musst du trotzdem den richtigen Zeitpunkt abpassen. Tust du das nicht, wird er dich zurückweisen und du wirst dich noch elender fühlen.

Beherzige folgende Tipps, wenn du dich wieder bei ihm meldest:

1. Verwende keine plumpen Ausreden, warum du dich meldest. Er soll ruhig wissen, dass du es wegen ihm tust.
2. Entschuldige dich nicht dafür, dass du dich bei ihm meldest. Wenn er negativ reagiert, würde er auch so handeln, wenn du dich zuvor entschuldigt hast. Dies gilt natürlich nicht für die Dinge, die zwischen euch vorgefallen sind, sondern bezieht sich nur auf den Umstand, dass du die Kontaktsperre brichst.
3. Jammere nicht und wirke nicht verzweifelt. Es ist wichtig, dass er begreift, dass du ruhig und reflektiert mit ihm über euch reden willst. Es ist wirksamer, wenn du ihm sagst, dass du traurig bist, ihn liebst und vermisst, als ihm zu sagen, dass dein Leben ohne ihn keinen Sinn macht. Letzteres kannst du ihm gerne sagen, wenn ihr beide wieder zueinander gefunden habt. Das ist ein feiner, aber gewichtiger Unterschied. Beachte das.

Noch eine letzte wichtige Sache:

Eine Kontaktsperre versetzt dich in einen emotionalen Ausnahmezustand - insbesondere bei dem Partner, der diese gezwungen ist, zu akzeptieren. Jeder Mensch geht anders mit dieser Situation um.

Manche Menschen reagieren auf eine Kontaktsperre damit, dass sie beginnen, die Beziehung loszulassen oder sich anderweitig umzuschauen und die Phase der Reflexion überspringen. Das ist ein Fehler, der aus dem Muster: Wenn du, dann ich erst recht! entspringt. Halte inne und überdenke dies - denn du bist im Begriff, alle Brücken einzureißen.

Andere Menschen reagieren auf eine Kontaktsperre, dass sie den innerlichen Druck kaum aushalten und ihre Belastungsgrenze überschreiten. Ist dies der Fall, musst du lernen, dich von den Emotionen abzugrenzen, die dich überrollen zu drohen.

Falls du Hilfe oder Rat brauchst, wir sind für dich da. Schreibe uns einfach.